Por supuesto, a veces solo necesitas una pila de galletas con chispas de chocolate o un tazón lleno de cereal para iluminarte un domingo por la mañana frente al televisor, disfrutando de dibujos animados y azúcar. Pero recuerde que esta debe ser una comida única, no una comida diaria. Algunos alimentos del desayuno que se deben evitar o limitar:
• Granos azucarados: Ese tazón de cereal colorido y azucarado con una caricatura en la caja puede tener 12 g de azúcar agregada. 100% cereales integrales o alimentos integrales (como avena, trigo, maíz, trigo sarraceno, arroz o frijoles) enumerados como primer ingrediente. Una buena opción: los Cheerios clásicos, que están elaborados con avena 100% integral y contienen solo 2 gramos de azúcar por porción.
• Carne cocinada: Alimentos salados, curados y ahumados, como El tocino y las salchichas pueden contribuir a la inflamación. relacionado con el cáncer, la demencia y las enfermedades cardíacas. Si desea incluir proteína animal en su desayuno, los huevos, el pavo asado o el salmón son buenas opciones.
• Jugos azucarados: El jugo de naranja recién exprimido puede ser una forma repleta de vitaminas de comenzar el día. Pero la mayoría de los jugos en la tienda están llenos de azúcar y sabemos que las bebidas azucaradas son una de las principales causas de obesidad en los EE. UU. En su lugar, limítese al jugo 100% natural, agua, café o té.
