- Los beneficios para la salud del magnesio están ganando popularidad en plataformas de redes sociales como TikTok.
- La investigación sobre los efectos del magnesio, especialmente en forma de suplemento, es limitada.
- Los dietistas registrados dicen que muchas personas pueden encontrar alimentos recomendados en lugar de los suplementos que a menudo se ofrecen en línea.
Desde mejorar el sueño hasta mejorar el rendimiento del ejercicio, el magnesio se considera una solución rápida para diversos problemas de salud en plataformas de redes sociales como TikTok.
El magnesio es un mineral esencial necesario para muchos procesos fisiológicos del cuerpo, incluida la función muscular y nerviosa, la producción de energía y la salud ósea, y nuestro cuerpo no produce suficiente cantidad de forma natural y, por lo tanto, debe consumirse a partir de fuentes dietéticas o suplementarias. Michelle Routhenstein, MS, RD, dietista registrada.
Pero si bien el magnesio es importante, ¿cuánto debería tomar cada día y qué tan precisas son las afirmaciones de que puede ayudar con ciertos problemas de salud?
Les pedimos a los expertos que analizaran las cinco afirmaciones de salud basadas en magnesio más populares que están circulando en TikTok y compartieran lo que realmente dice la ciencia sobre los beneficios potenciales.
Contenido
El magnesio puede ayudarte a dormir
La capacidad del magnesio para ayudar a la relajación es la columna vertebral de la popular receta de Sleepy Girl Mocktail.
Esta bebida contiene media taza de jugo puro de cereza, una cucharada de magnesio en polvo y agua con gas, y muchos dicen que esta sencilla receta puede ayudar a las personas a conciliar el sueño fácilmente y mejorar la calidad del sueño.
«Este enfoque enfatiza el papel del magnesio en la relajación de músculos y nervios, lo que puede calmar las emociones, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, lo cual es un problema de salud para muchas personas. Dietitian Insights.
Sin embargo, Costa dice que la investigación es mixta y que se necesita más.
Por ejemplo, un
Sin embargo, los ensayos controlados aleatorios no han demostrado ninguna asociación entre la suplementación con magnesio y la mejora en la calidad del sueño.
Un
¿Qué pasa con el popular cóctel TikTok? Interacción similar.
«Ingredientes como el jugo de cereza agrio en el Sleepy Girl Mocktail pueden favorecer indirectamente el sueño debido a su contenido de magnesio, pero se necesita más investigación para determinar si tienen un impacto positivo», dice Routhenstein.
El magnesio puede ayudar a prevenir y tratar el dolor.
Un nutricionista registrado se muestra cauteloso a la hora de respaldar los llamados beneficios del magnesio.
«Hay muchas causas y tipos diferentes de calambres, lo que hace que sea peligroso hacer una afirmación general de que un suplemento proporcionará beneficios para los calambres», explica Maddie Pasquariello, MS, RDN, dietista registrada. «De hecho, cuando se trata de calambres relacionados con el ejercicio, calambres nocturnos (o el tipo de calambres en las piernas que te despiertan por la noche) y calambres relacionados con el embarazo, hay poca evidencia que indique que los suplementos de magnesio por vía oral o intravenosa proporcionen beneficios.»
Además,
El magnesio puede ayudarte a evitar el estreñimiento y la sensibilidad
¿Tomar magnesio con regularidad puede ayudarle a mantenerse regular, como aliviar o prevenir el estreñimiento?
«El magnesio… puede ayudar a aliviar el estreñimiento al extraer agua de los intestinos, ablandar las heces y promover las deposiciones», dice Routhenstein. «El citrato de magnesio actúa como un laxante osmótico, lo que significa que atrae agua hacia los intestinos, lo que provoca más deposiciones y facilita las deposiciones».
Próximo
Una investigación de 2021 demostró que el consumo de magnesio puede reducir la amenaza crónica de la frecuencia de las deposiciones, pero no encontró una conexión significativa entre el magnesio y la consistencia de las heces. Finalmente, los autores pidieron más investigación.
Y Routhenstein subraya la necesidad de actuar con cautela.
«Sin embargo, es importante usar citrato de magnesio según las indicaciones y consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento individualizado, ya que tomar demasiado magnesio puede provocar diarrea u otros efectos secundarios», afirma.
El magnesio puede mejorar la salud mental
Más de 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos vive con una enfermedad mental,
Una vez más, Pasquariello hace hincapié en la cautela debido a la escasez de datos.
«El magnesio ha estado ahí
Entonces, ¿por qué es divertido?
El magnesio, incluidas formas como el malato de magnesio, puede favorecer la salud mental al regular los neurotransmisores y la respuesta al estrés. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar su eficacia en condiciones de salud mental específicas», dice Routhenstein.
A
Una revisión de 2017 mostró que la evidencia sugiere que el magnesio puede ser beneficioso para la ansiedad, pero la evidencia empírica (incluidos datos de voluntarios) es deficiente.
El magnesio puede mejorar el rendimiento del ejercicio
El magnesio no es el primer suplemento que se introduce para mejorar el ejercicio y probablemente no será el último. ¿Pero vale la pena la idea?
«Debido a que el magnesio está directamente involucrado en la función muscular y la producción de energía, el nivel de magnesio puede afectar el rendimiento deportivo», dice Pasquariello. «La suplementación con magnesio puede reducir la acumulación de lactato en el cuerpo y ayudar a mejorar la contracción/relajación muscular, lo que permite mejorar la tolerancia al ejercicio».
Pero Pasquariello dice que se necesita una investigación más consistente.
