Estar pegado a la pantalla o a dispositivos electrónicos todo el tiempo afecta a varios aspectos de nuestra vida sin darnos cuenta. Desde afectar la calidad del sueño, la función cerebral, promover la obesidad y el estrés, el estilo de vida impulsado por la tecnología nos hace vulnerables a muchos problemas y enfermedades. Solo unos minutos de pantalla pueden retrasar la liberación de melatonina durante varias horas y alterar el reloj biológico, lo que puede provocar desequilibrios hormonales e inflamación cerebral. El tiempo frente a la pantalla y los juegos pueden liberar un exceso de dopamina, lo que puede reducir el procesamiento de recompensas de nuestro cerebro, lo que puede dificultar que una persona se concentre en tareas importantes y se sienta feliz cuando los dispositivos no están disponibles. Sin mencionar que el estrés constante que aumenta el tiempo frente a la pantalla puede ponernos en riesgo. Cuando no interactúas con el mundo real y dependes completamente del mundo virtual, a veces también puedes sentirte solo. (Lea también | Explicación del problema del tiempo frente a la pantalla: Nuevo estudio examina riesgos y beneficios de la interacción digital para los niños; lo que dice un experto)
Si bien no puedes apagar completamente los dispositivos y las pantallas, reducir el tiempo frente a la pantalla puede hacer maravillas por tu salud mental. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, debe intentar quitar la pantalla dos horas antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a seguir su ciclo natural de despertar. Menos tiempo frente a la pantalla también puede ayudar a que su cerebro se recupere y actualice, y mejore la concentración y las habilidades para resolver problemas. Mantenerse alejado de las pantallas durante un período de tiempo también puede ayudarle a gestionar mejor el estrés, ya que promueve la atención plena. En lugar de estar siempre mirando, conocer a un amigo aumentará tu felicidad y alegría.
La Dra. Jyoti Kapoor, directora fundadora y psiquiatra senior de Manasthali, explica en una entrevista los numerosos beneficios de reducir el tiempo frente a la pantalla.
BENEFICIOS DE REDUCIR EL TIEMPO DE PANTALLA EN LA SALUD MENTAL
1. Mejora de la calidad del sueño: El tiempo excesivo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse, puede alterar nuestra hora natural de despertarnos. La luz azul que emiten las pantallas altera la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Al reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche, las personas pueden dormir mejor, lo que conduce a una mejor energía mental y emocional.
2. Función cognitiva mejorada: La exposición prolongada a pantallas, ya sea por trabajo o por ocio, puede contribuir a la fatiga mental y a la reducción del rendimiento cognitivo. Tomarse un descanso de la pantalla permite que el cerebro descanse y se refresque, promoviendo una mejor concentración, creatividad y habilidades para resolver problemas. Esto puede afectar positivamente la claridad mental y la productividad en general.
3. Reducción del estrés: La conectividad constante y la exposición a estímulos digitales pueden contribuir a niveles elevados de estrés. Limitar el tiempo frente a la pantalla brinda la oportunidad de desconectarse del mundo real, promoviendo una sensación de calma y atención plena.
4. Mejores relaciones sociales: Si bien la comunicación digital tiene sus beneficios, demasiado tiempo frente a la pantalla puede provocar aislamiento y falta de conexión humana real. Al reducir el tiempo frente a la pantalla, las personas pueden dedicar más tiempo a la interacción cara a cara, fortaleciendo las relaciones y fortaleciendo el espíritu comunitario. Las relaciones sociales significativas juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud mental.
5. Más ejercicio físico: El tiempo excesivo frente a una pantalla a menudo se asocia con un estilo de vida sedentario, lo que contribuye a problemas de salud física y disminución de la salud mental. Tomarse un tiempo alejado de la pantalla fomenta la realización de actividades físicas, como ejercicio o actividades al aire libre. Se sabe que el ejercicio regular libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien y que promueven un estado mental positivo.
6. Atención plena y presencia: La interacción constante con las pantallas puede distraer a las personas del momento presente y alterar la mente. Al reducir el tiempo frente a la pantalla, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia de su entorno y sumergirse en el presente. Este fuerte sentido de atención plena puede contribuir a una mejor regulación emocional y una sensación positiva de bienestar.
