Mucha gente piensa que comer snacks debería ser una de las primeras cosas que se deben hacer cuando se intenta perder peso. De hecho, un estudio publicado en septiembre de 2023 en Revista Europea de Nutrición descubrió que una cuarta parte de los estadounidenses pueden reducir los beneficios de llevar una dieta saludable al comer comida chatarra todos los días.
Por supuesto, la calidad de tus snacks es importante. «Los refrigerios pueden ayudar en determinadas situaciones si están bien equilibrados», dice Melissa Mitri, RD, propietaria de Melissa Mitri Nutrition. Una de esas situaciones son los agentes para bajar de peso conocidos como agonistas de GLP-1 o agonistas duales.
Estos medicamentos imitan las hormonas que producen sensación de saciedad y, a menudo, el apetito se reduce significativamente en las personas que los toman, explica Mitri. «Si nota que se siente muy lleno con estos medicamentos, puede resultarle difícil comer suficiente comida durante el día para satisfacer sus necesidades de nutrientes. Además de tomar un suplemento multivitamínico y mineral», dice. «Las comidas frecuentes pueden satisfacer tus necesidades al final del día. Esto puede significar incorporar refrigerios pequeños y saludables a tu rutina para mantenerte en forma con los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita más fácilmente».
Otro beneficio de comer de esta manera es que es menos probable que experimente muchos de los efectos secundarios digestivos que suelen informar las personas que toman estos medicamentos. Se descubrió que comer porciones más pequeñas y comer con más frecuencia reduce los efectos secundarios gastrointestinales en personas tratadas con agonistas de GLP-1, según las recomendaciones publicadas en Revista de medicina clínica.
Sus necesidades variarán según sus necesidades calóricas, su nivel de actividad y sus objetivos, pero una buena regla general para los refrigerios es mantenerlos entre 150 y 250 calorías, dice Mitri. También recomienda asegurarse de consumir una buena combinación de proteínas y carbohidratos saludables para proporcionar una dosis de energía rápida y nutrientes satisfactorios. La proteína también ayuda a garantizar que no pierdas músculo mientras pierdes peso. Algunas combinaciones clásicas incluyen 6 onzas de yogur griego descremado con frutos rojos, una manzana con una barra de queso o una onza de nueces con pasas.
Si está tomando medicamentos para bajar de peso, su dieta, incluidos los refrigerios, debe hacer hincapié en las proteínas magras y las frutas y verduras, y limitar los alimentos ricos en grasas y azúcares, y cada vez más alimentos procesados. Este último tarda más en digerirse, tiende a tener un alto contenido calórico y puede empeorar los efectos secundarios de los medicamentos, dice Mitri.
Él dice: «Los mejores resultados se verán cuando se usan estos medicamentos junto con una dieta equilibrada». «Trabajar en estrecha colaboración con el médico que lo receta y un dietista registrado que se especializa en la pérdida de peso puede ayudarlo a minimizar los efectos secundarios y lograr una pérdida de peso sostenible».
Estos refrigerios saludables, equilibrados y bajos en grasas son excelentes opciones cuando ataca el hambre.
