Hoy en día, varias mujeres sufren del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una afección en la que los ovarios producen cantidades anormales de andrógenos, hormonas sexuales masculinas que normalmente están presentes en las mujeres en pequeñas cantidades. Esto conduce a la producción de pequeños quistes (sacos llenos de líquido) en los ovarios.
El síndrome de ovario poliquístico puede provocar desequilibrios hormonales en el cuerpo que interrumpen el flujo de los períodos, provocan vello facial no deseado y afectan el peso y la fertilidad de las mujeres.
Muchos expertos creen que una dieta y un estilo de vida saludables desempeñan un papel importante para ayudar a controlarlos.
Conozca las dietas más populares para el SOP en 2023 y se espera que continúen en 2024.
Contenido
Alimentos de bajo índice glucémico (IG).
- Se cree que mantener el peso y reducir la resistencia a la insulina es muy importante para los pacientes con síndrome de ovario poliquístico.
- Se cree que los alimentos con un IG bajo ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Quienes padecen SOP deben asegurarse de comer alimentos que proporcionen nutrientes esenciales al cuerpo y pierdan peso.
- El IG es la velocidad a la que los alimentos que comemos aumentan los niveles de azúcar en sangre.
- Alimentos como el pan, los alimentos procesados y el azúcar aumentan el nivel de azúcar en sangre de forma inmediata. Tiene prohibido comer estas cosas en el síndrome de ovario poliquístico si sigue una dieta con un IG bajo.
- El índice glucémico es una medida de cuánto tiempo tardan los carbohidratos de los alimentos que consumimos en convertirse en azúcar.
- Los alimentos que tardan en digerirse no tienen un efecto inmediato sobre los niveles de azúcar en sangre.
- Cuanto menor sea el índice glucémico de los alimentos, menor será el efecto sobre el azúcar en sangre.
- Debes incluir huevos, vegetales verdes, frutas y menos lácteos en esta dieta.
- Conviene consumir té verde en esta dieta ya que es rico en antioxidantes y bajo en calorías, lo que acelera el proceso de adelgazamiento.
- En esta dieta también se incluyen frutas como legumbres, manzanas, fresas, albaricoques y ciruelas.
Alimentos antiinflamatorios
- Los alimentos de origen vegetal se incluyen ampliamente en las dietas antiinflamatorias.
- Fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación.
- Se recomienda incluir alimentos ricos en omega-3, nueces, semillas, pescado, alimentos ricos en polifenoles y proteínas magras como parte de su dieta antiinflamatoria.
- Quienes siguen esta dieta deben evitar el alcohol y los alimentos procesados.
- Tiene prohibido comer pan blanco, alimentos fritos y frituras mientras sigue estas dietas, ya que aumentan la obesidad, afectan la inflamación y empeoran los síntomas del SOP.
- Los alimentos antiinflamatorios eliminan del cuerpo los radicales libres que dañan las células.
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