¿Tiene dificultades para mantener un horario de ejercicio? Cuando se aborda correctamente, el establecimiento de objetivos puede ser una poderosa herramienta para el cambio. Foto / 123rf
La entrenadora personal Samantha Bluemel ofrece consejos sobre cómo establecer objetivos puede ayudarle a priorizar su salud y su estado físico de manera sostenible.
El término “fijación de objetivos” puede tener connotaciones débiles, deprimentes o sin sentido.
en esto para usted, basado en experiencias pasadas. Hay más de un desafío en mis libros de historia de enero, o si estás buscando volver a tus días escolares, la idea de establecer metas puede parecer un poco, bueno, un poco vieja. Pero si se hace correctamente, el establecimiento de objetivos puede ser una poderosa herramienta para el cambio.
Permítanme comenzar con una historia rápida. El año pasado por esta época, estaba saliendo de un momento de mi vida que era inimaginable. Mi madre había muerto de cáncer de mama en octubre anterior y yo había pasado los dos años y medio anteriores lidiando con su enfermedad y siendo su principal cuidadora. En diciembre de 2022, me sometieron a una doble mastectomía cuando me diagnosticaron una mutación en el gen BRCA. Era como si mi vida estuviera en problemas y puedes apostar que mis niveles de estrés y mi estilo de vida reflejaban cada pensamiento de ese pensamiento.
No digo esto por simpatía, sino porque una vez que comencé a recuperarme, estos son los pasos que tomé para volver a encarrilar mi vida. Un año después y me siento nuevamente una persona joven y activa (aunque tengo heridas de batalla simbólicas que tardarán mucho en sanar). Sé lo que es sentirse estancado y desmotivado, pero saber que algo necesita cambiar. Y sé lo poderoso que es cuando empiezas a ver el proceso de cambio como un proyecto a largo plazo, no como una solución de la noche a la mañana. Tú también tienes esto en ti.
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Trámites y trámites
Dejando de lado los objetivos actuales, centrémonos en los hábitos que dan forma a su vida diaria. Una de las razones por las que el cambio es tan difícil es porque repetimos nuestros hábitos como un reloj, día tras día. Esos hábitos crean vías nerviosas muy gastadas y transitadas, reconfortantes por su conocimiento. Cambiar estas cosas puede resultar incómodo al principio. Pero un poco de malestar puede ser una muy buena señal de que estás en camino de crear nuevos hábitos que apoyen mejor tu vida.
Nuestros hábitos están moldeados por los sistemas y procesos que guían nuestras acciones. Al centrarnos en estos pequeños aspectos de la vida diaria, es posible cambiar nuestras acciones poco a poco, lo que crea nuevos hábitos con el tiempo. Si nos comprometemos a realizar cambios sostenibles a largo plazo, el objetivo final casi se soluciona solo. Descubrirás que tu información comienza a cambiar y adaptarse a lo que estás tratando de lograr. Por lo tanto, nuestro objetivo es implementar mejores procesos que produzcan mejores prácticas, para crear su visión 2024.
Para trabajar al revés, comience por visualizar esa realidad.
Paso 1: Definir tu identidad
En lugar de establecer una meta amplia, comience pensando en alguien que le gustaría presentar a finales de este año. Esto puede estar relacionado con cualquier parte de tu salud. Al cambiar nuestro lenguaje de propósito a identidad, el propósito del cambio adquiere un nuevo significado. Es la diferencia entre «mi objetivo es correr un maratón» y «me considero un corredor habitual que se ofrecería como voluntario para entrenar para un maratón».
Podría ser algo tan simple como «Me identifico como alguien que antepone su salud y su estado físico». Por otro lado, ¿una persona que prioriza la salud y el fitness comería alimentos procesados y nunca visitaría el gimnasio? No, esa persona se tomaría tiempo para comidas caseras y programaría ejercicio semanal. Luchar por construir esta nueva identidad le brinda una estrella del norte que sus decisiones diarias pueden seguir.
Paso 2: Analizar tendencias
La semana pasada, nos tomamos un tiempo para pensar en los hábitos que existen actualmente en tu vida. Por lo tanto, es posible que tenga una buena idea de los puntos ciegos en los que le gustaría concentrarse este año y las partes de su rutina diaria que no respaldan un cuerpo y una mente sanos. Ahora es el momento de escribir nuevos métodos que le ayudarán a crear la información que describió anteriormente.
Por ejemplo, como persona que prioriza la salud y el fitness, tendría la costumbre de hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana.
También me acostumbraría a cocinar comidas que satisfagan mis necesidades de energía y recuperación, y que me hagan sentir lleno durante un día ajetreado.
Estos son sólo dos ejemplos rápidos de la infinidad de hábitos que pueden conformar un estilo de vida único.
Paso 3: sistemas de prueba
Esta es una oportunidad para redefinir cómo es su estilo de vida y cómo le ayuda al realizar pequeños ajustes acumulables en sus actividades diarias. Es una manera poderosa de implementar cambios en pequeños pasos sin hacer demasiado a la vez. Luego, gradualmente resulta en un cambio de estilo de vida que lo lleva a un nuevo camino.
Por ejemplo, estoy trabajando en desarrollar una rutina de ejercicio de 4 a 5 veces por semana. Si ese eras tú y no has hecho ningún ejercicio, podemos comenzar con un nuevo método de:
- El domingo voy a reservar una clase de ejercicio de 30 minutos para el martes.
- Voy a poner esto en mi libro de trabajo y asegurarme de que todos los involucrados sepan que es importante.
- Voy a preparar un snack saludable para después de hacer ejercicio.
- Voy a empacar mis cosas del gimnasio y tomar un refrigerio la noche anterior y lo pondré junto a la puerta listo para salir (o incluso en el auto)
Ya son cuatro pequeños sistemas que funcionan fácilmente y conducen al resultado deseado: llegar al gimnasio el miércoles. La semana siguiente, agregarás un segundo entrenamiento por semana. En la tercera semana podrás viajar los fines de semana. Y así sucesivamente, hasta crear el horario que desees.
Si fuera algo como «Trato de comer comidas caseras durante el 80 por ciento de mi semana», sus reglas podrían verse como las siguientes:
- Escribir un plan de alimentación el domingo para la semana.
- Compras de comestibles en un día para todo lo que necesita un plan de alimentación
- Prepare sus almuerzos y meriendas para la semana con anticipación para que estén listos para llevar.
- Tomar su almuerzo y refrigerios del refrigerador por la mañana al salir por la puerta
- Llegar a casa del trabajo y comenzar a cenar de inmediato, antes de poder elegir algo como comida para llevar.
Dependiendo de dónde comience, esto puede comenzar con un promedio de 40/60 por ciento de comidas caseras y compradas en la tienda, y aumentar lentamente, o lo que sea importante para usted.
También puedes aplicar este concepto a cosas pequeñas. Por ejemplo, tengo el hábito de beber dos litros de agua al día. Mi nuevo sistema consiste en tener una botella de agua en mi escritorio y tomar un trago saludable cada vez que termino una tarea (como consultar el correo electrónico).
Comience eligiendo un hábito en el que concentrarse y comprométase a utilizar el nuevo sistema durante algunas semanas hasta que sienta que se convierte en una parte natural de su día. Luego, pasa al siguiente.
Consejos útiles
Tomar con calma. Este es el maratón que eventualmente se convertirá en El resto de tu vida. Cualquier cambio que intente implementar debe ser algo que pueda aceptar para siempre (teniendo en cuenta los altibajos de la vida), por lo que no es necesario que sea un gran cambio de la noche a la mañana.
Samantha Bluemel es entrenadora personal y fundadora del nuevo modo Ponsonby Fitness Studio.
Lea más en esta serie:
Primera parte – Cómo establecer objetivos de salud y fitness que realmente funcionen
Segunda parte: Cómo una mirada honesta a su salud puede mejorarla
Samantha lleva AJE Athletica
