Tener una dieta buena y saludable y estar activo tiene muchos beneficios. Puede ayudar a las personas a desarrollar más energía y un peso corporal saludable.
Pero estar activo y comer bien puede ayudar enormemente a nuestro sistema inmunológico a reducir el riesgo de enfermedades y, posteriormente, vivir una vida larga.
La Dra. Charlotte Norton es experta en ayudar a las personas a perder peso y vivir una vida saludable.
El médico dio sus cuatro mejores consejos para la longevidad.
Reducir el consumo de comida chatarra es otra forma de mejorar la longevidad
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Baja tu colesterol
Tener el colesterol alto supone muchos riesgos para la salud. El médico dijo: «El colesterol alto puede provocar una serie de problemas de salud que pueden acortar la esperanza de vida, incluyendo arterias bloqueadas, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, daños al corazón y daños a las paredes de las arterias».
Para combatir esto, el Doctor dijo: «Tome medidas para reducir el colesterol, como reducir los alimentos grasos, especialmente los alimentos grasos». Los ácidos grasos se encuentran normalmente en alimentos como la mantequilla, el aceite de palma y de coco, el queso y las carnes rojas».
Limitar los alimentos procesados
El Dr. Norton aconsejó: «Las investigaciones sugieren que las personas que comen muchos alimentos ultraprocesados tienen un mayor riesgo de morir de enfermedades cardíacas y diabetes. Para reducir el riesgo de esto, tome medidas para reducir los alimentos ultraprocesados.
«Se trata de alimentos industrializados que contienen muchos ingredientes, por ejemplo dulces, snacks fritos, carnes procesadas, pasteles y galletas. Todos ellos son ricos en energía pero bajos en nutrientes».
cambia de opinión
El médico explicó que la gente debería cambiar su forma de ver la comida. El Dr. Norton dijo: «Muchas personas usan la comida como terapia o consuelo, pero al tomar medidas para cambiar su forma de pensar, pueden comenzar a verla como combustible y alimento para su cuerpo.
«Esto le ayudará a realizar cambios positivos en lo que ingiere para mantener un cuerpo sano y prevenir el aumento de peso».
moverse más
El Dr. Norton aconsejó: «Incorporar ejercicio cardiovascular regular a su rutina diaria hará que el corazón bombee más rápido y con más fuerza y, por lo tanto, circulará más sangre rica en oxígeno por el cuerpo de manera efectiva, llegando a los órganos y células».
«El ejercicio regular no sólo le ayudará a vivir más tiempo, sino que también ayudará a mejorar su salud mental porque libera hormonas del bienestar, o endorfinas, y ayuda a mejorar el sueño».
Caminar ligero puede ayudarte a vivir más tiempo
Pensilvania
El médico dijo que es importante la constancia al intentar estos cambios de estilo de vida por primera vez. Dijo que la gente debería comprobar su índice de masa corporal (IMC) en línea.
El Dr. Norton dijo: «Un IMC saludable de 18,5 a 25 se asocia con el menor riesgo de muerte».
Un médico habló recientemente sobre el mejor ejercicio que las personas pueden hacer para vivir más tiempo.
El Dr. Alan Mandell aconsejó a las personas «empezar a caminar» y enumeró los numerosos beneficios que esta actividad puede proporcionar.
