Todos somos conscientes de los peligros de una vida sedentariapero saber que está relacionado con al menos 19 enfermedades crónicas puede motivarnos a tomar mejores decisiones. Un nuevo estudio de la Universidad de Iowa dice que estar postrado en cama puede aumentar significativamente sus facturas médicas, ya que las personas postradas en cama pueden enfrentar hasta 19 riesgos diferentes. condiciones de salud crónicasdesde obesidad, diabetes hasta depresión y problemas cardíacos.
Un equipo de investigadores de diferentes departamentos de la Universidad de Iowa llevó a cabo un estudio detallado publicado en la revista Preventing Chronic Disease e informes de estudios de más de 40.000 pacientes en un gran hospital del Medio Oeste, reuniendo evidencia sustancial de su amplitud. inactividad fisica puede afectar la salud general.
Se administró una prueba de ejercicio de 30 segundos a los pacientes que llegaron al Centro Médico de Atención Médica de la Universidad de Iowa para sus visitas anuales de bienestar y se les hicieron dos preguntas: cuántos días por semana realizaban actividad física de moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero). ) y cuántos minutos por sesión. Se dividieron en tres grupos: inactivos (0 minutos por semana), inactivos (1-149 minutos por semana) o activos (más de 150 minutos por semana).
«Esta encuesta de dos preguntas generalmente le toma al paciente menos de 30 segundos completarla, por lo que no interfiere con su visita. Pero puede decirnos mucho sobre la salud general del paciente», dijo Lucas Carr, profesor asistente en el Departamento de Salud y Fisiología Humana y autor correspondiente del estudio, en un comunicado.
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Hallazgos del estudio
Sobre la base de las respuestas de 7.261 pacientes, se encontró que casi el 60% de ellos cumplieron con
Pautas para el ejercicio moderado de 150 minutos o más por semana. Alrededor del 36% hace ejercicio menos de 150 minutos por semana. Alrededor del 4% informó no realizar actividad física.
¿Cómo afectaron las circunstancias del evento a la vida de los participantes?
Se encontró que las personas activas tenían tasas más bajas de depresión (15% frente a 26% de los pacientes inactivos), obesidad (12% frente a 21%) y estrés (20% frente a 35%). Sus marcadores de salud cardiovascular también fueron mejores, incluida una mejor frecuencia cardíaca en reposo y niveles de colesterol.
Los pacientes sin actividad física tenían un nivel crónico de 2,16, este número era de 1,49 niveles en pacientes inactivos, bajará a 1,17 niveles en personas activas.
El estudio encontró que un estilo de vida sedentario está asociado con las siguientes condiciones de salud.
Obesidad
enfermedad hepática
Psicosis
Enfermedad pulmonar crónica
Confusión de nervios
Coagulopatía (problemas de coagulación de la sangre)
Depresión
Problemas de perdida de peso
Presión arterial no controlada (presión arterial alta)
Presión arterial controlada
Diabetes no controlada
Falta de anemia
Problemas nerviosos que afectan el movimiento.
Enfermedad vascular periférica
Enfermedad autoinmune
Abuso de sustancias
hipotiroidismo
Insuficiencia cardíaca congestiva
Enfermedad valvular (problemas de las válvulas cardíacas)
Consejos para luchar contra el sedentarismo
Tome descansos frecuentes: levántese y muévase cada 30 a 60 minutos, ya sea para estirarse, caminar o hacer ejercicio ligero.
Incorpore la actividad física a sus actividades diarias: camine o ande en bicicleta en lugar de conducir, use las escaleras en lugar del ascensor o haga un poco de ejercicio en casa.
Establezca objetivos de ejercicio: intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Realice un seguimiento de su progreso para mantenerse motivado.
Haga ejercicio con un amigo: haga del ejercicio una actividad divertida para mantenerse motivado y responsable.
Cree un espacio de trabajo de pie: utilice un escritorio de pie o establezca recordatorios para alternar entre estar sentado y de pie mientras trabaja.
(Imagen cortesía: iStock)
