La culpa es común detrás de muchas resoluciones de Año Nuevo incumplidas y otras metas incumplidas, y puede influir en tus pensamientos y acciones sin que te des cuenta, dice Safia Debar, MBBS, médico general y especialista en obesidad de Mayo Clinic Healthcare London. Si tiene problemas para cumplir sus objetivos de hacer más ejercicio, llevar una dieta saludable y tomar otras medidas para vivir una vida saludable, puede que valga la pena considerar si el autoaislamiento es una buena idea. Soy culpable, dijo el Dr. dice Debar.
En esta nota de experto, el Dr. Debar ofrece formas de identificar y reducir esta barrera al éxito.
Una creencia limitante es un pensamiento o creencia que percibes como cierta sobre ti mismo o el mundo que te rodea y que te impide alcanzar todo tu potencial, explica.
Dr. «Lo que realmente no te ayuda es la verdad que tienes sobre ti mismo», dice Debar. «Otras creencias autolimitantes podrían ser que no puedes perder peso, que eres goloso». Si eres goloso, odias el gimnasio.
El primer paso para eliminar las dudas es reconocerlas, dice el Dr. dice Debar. Eso puede requerir un poco de reflexión, porque las creencias autolimitantes a menudo existen sin que usted lo sepa, y su mente es sorprendentemente buena para encontrar, y a veces incluso crear, evidencia que lo confirme, agrega.
Por ejemplo, si una persona siente que quiere comer sano o incluir más movimiento en sus días, pero debido a esto siente que no es lo suficientemente bueno o no es lo suficientemente bueno para cuidarse o no es lo suficientemente bueno. «Si merecen priorizar su salud y que las necesidades de otras personas son más importantes, entonces destruirán los cambios positivos en la vida que los ayudarán», dice el Dr. Debar. «Destruirán ese comportamiento porque tiene sentido: ‘¿Por qué debería hacerlo?’ ¿Comer bien si soy un inútil? ¿Por qué debería ponerme un límite o ponerme a mí mismo en primer lugar si no lo merezco?
Debido a que las creencias fundamentales pueden afectar en gran medida los cambios de comportamiento que desea realizar, el objetivo es identificar cuáles son esas creencias y preguntarse si están funcionando para usted o no, Dr. dice Debar. Escribir pensamientos en un diario o hablarlos con alguien en quien confíes puede ayudar, sugiere.
«Cada vez que sucede algo, algo poderoso, cualquier cosa que tenga una carga emocional, siempre es una buena oportunidad para preguntar y escribir: ¿Qué historia te estás contando? ¿Qué crees sobre ti mismo?» él dice. «Esto es lo que yo llamo un volcado emocional, o una lluvia de ideas. Cuando sucede algo, simplemente escribe lo que tienes en la cabeza. Luego, cuando lo leas de nuevo, si hay alguna sugerencia de pensamiento conocida, eso te dirá si se trata de una fe débil. Comienzas a conocer tu historia interior.»
Por ejemplo, cuestionar la creencia de que no se puede perder peso podría implicar pensar en:
–¿Dónde aprendí que no puedo bajar de peso?
–¿Dónde vi eso?
–¿Estoy plenamente informado sobre la forma real de adelgazar?
–¿Qué sentimientos estoy tratando de sentir, o qué sentimientos estoy tratando de evitar?
A menudo, las personas descubren que sus creencias limitantes no provienen de ellos mismos en absoluto, sino de maestros, cuidadores, familiares, sociedad, cultura u otras fuentes, Dr. . dice Debar.
A continuación, identifique los pequeños pasos que puede dar para alcanzar su objetivo, recomienda. Al cerebro no le gustan los cambios. Por lo tanto, se trata de tomar acciones pequeñas, regulares y consistentes y ser consciente de su diálogo interno, de modo que espere resistencia pero recuerde por qué quiere hacer el cambio y cuestione las creencias que se lo impiden», dice el Dr. Debar.
«Empezamos a decir que vamos a hacer ejercicio todos los días, dejar el alcohol, levantarnos a las 5 a. m., meditar durante 45 minutos, ser la mejor persona posible y luego, dos semanas después, nos damos cuenta de que todos estos sentimientos surgen y surge toda esta oposición», explica. «Un buen enfoque sería preguntar cuál es el objetivo más importante y luego abordarlo en pequeños pasos. Si quieres hacer ejercicio, por ejemplo, empieza con unos pocos minutos al día, cuando no creas que es correcto. Cambiar lo que hacías antes de cinco minutos al día significará que has creado un hábito, por lo que fortalecerá la creencia que sigues: has cumplido tu promesa, has sido constante.
Dr. Debar recomienda analizar una variedad de cambios de salud comenzando con lo más fácil que pueda hacer. Si tu objetivo es llevar una dieta saludable, empieza por intentar comer una ración extra de fruta o verdura cada día, y tras unas semanas de hacerlo podrás imaginarte a ti mismo y a una persona comiendo frutas y verduras. , que disfruta de las frutas y verduras.
«Es un enfoque muy diferente al de alguien que empieza intentando hacer de todo y luego, dos semanas después, se siente muy deprimido y, sorprendentemente, profundiza en las cosas que no quiere hacer y le hace daño a sí mismo», dijo el Dr. dice Debar.
Lo bueno del año nuevo es que le da a la gente energía y un pequeño impulso de energía, dice.
«Pero no podemos confiar en la voluntad de cambiar el comportamiento», dijo el Dr. añade Debar. «Tiene que empezar con cambios pequeños, incrementales y sostenibles».
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