De VOA Learning English, aquí está Salud y estilo de vida informe.
En Myosin Marketing en Austin, Texas, una reunión de equipo comienza con un evento inusual para el lugar de trabajo. Los miembros se reúnen en Zoom y el director ejecutivo de la empresa, Sean Clayton, los guía a través de un ejercicio de respiración profunda.
Clayton dice que este trabajo ayuda a sus empleados Relajarse y voluntad de asumir riesgos creativos.
“Al principio pensaron que era verdad extraño« dijo, y agregó que muchas personas apagaron sus cámaras. Pero, después de unas semanas, hubo un cambio. Los trabajadores dijeron que respirar profundamente se sentía bien.
Los estudios demuestran que respirar profundamente puede ser una forma eficaz de reducir el estrés o el estrés en el trabajo. Pero es posible que las personas no piensen en su respiración en el trabajo.
Los trabajadores que se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo tienden a tomar poco profundo respirando mientras sus hombros se elevaban lentamente. Los trabajadores que pasan todo el día de pie en tiendas minoristas o servicios de salud pueden estar demasiado ocupados para concentrarse en respirar.
Pero hay una buena razón para dejar lo que estás haciendo y respirar profundamente, sugiere una investigación.
El estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón dicen que puede ser tan peligroso como el humo de segunda mano. La investigación muestra que los ejercicios de respiración profunda pueden reducir la presión arterial y reducir la presión arterial. ansiedad.
hay muchos beneficios respiración pesada. Cuando empiezas, es gratis. Se puede hacer en cualquier lugar. Y en lugar de 30 minutos meditación Con la práctica, la mayoría de los ejercicios de respiración profunda no requieren mucho tiempo.
Además, darte algo para prestar atención con – tu aliento. Los expertos dicen que esto puede ayudar a reducir los pensamientos acelerados.
Centrarse en la respiración durante uno a cinco minutos puede ayudar a despejar la mente y permitirle “volver a concentrarse en lo único que desea hacer”. lograr”, dijo Glenn Levine. Es cardiólogo y profesor del Baylor College of Medicine en Houston, Texas.
La mejor manera de hacer ejercicios de respiración profunda es al aire libre, dijo Levine. Sin embargo, si eso no es posible, hacerlos sobre la mesa funciona.
«En lugar de mirar la pantalla o el trabajo, simplemente mira tu respiración. Si es posible», dijo Levine, «mantén los ojos abiertos».
Incluso las personas más ocupadas pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días.
Lisa Marie Deleveaux es una profesional del marketing y madre de cinco hijos. Perdió su trabajo hace unos meses y está luchando por encontrar uno nuevo. Deleveaux se levanta temprano por la mañana antes que sus hijos para hacer ejercicios de respiración.
“Si estableces un primero para ti… puedes hacer tiempo para ti mismo”, dijo Deleveaux.
En un ejercicio, inhala por una fosa nasal y exhala por la otra. Utiliza el pulgar o el índice para mantener cerrada una fosa nasal a la vez.
“Me tranquiliza. Llena mi mente con facilidad. Te devuelve al momento presente”, añadió.
Para mantener a raya la ansiedad antes de comenzar su jornada laboral, la representante de ventas Lindsay Carlisle de Michigan hace ejercicios de respiración con su hija de siete años durante el camino a la escuela. Inspiran contando hasta siete, contienen la respiración durante cinco minutos y luego exhalan contando hasta siete. Esto lo repiten muchas veces.
«A lo largo del proceso, mis hombros comenzaron a caer por sí solos y todo estaba realmente tranquilo», dijo Carlisle.
Suze Yalof Schwartz era editora de una revista con exceso de trabajo cuando su suegra le enseñó la técnica de meditación de tres minutos.
Yalof Schwartz dice que eso cambió su vida. Dejó su trabajo y fundó Unplug Meditation, una empresa en Santa Mónica, California, con un estudio de meditación, una aplicación y programas para clientes corporativos.
«Cuando ralentizamos nuestra respiración, enviamos un mensaje a nuestro cerebro de que todo está bien, aunque no lo esté», dijo.
Otro ejercicio de respiración de 16 segundos se llama respiración de caja. Inhalas contando cuatro, aguantas cuatro, exhalas contando cuatro y aguantas cuatro más. Yalof Schwartz ha enseñado a personas en trabajos estresantes, incluidos bomberos, policías y médicos.
«Es lo mejor que puedes hacer en el trabajo antes de tener una reunión, antes de enviar ese correo electrónico que desearías no haber enviado, antes de tener una conversación difícil, porque te calma, quien te deja». malo poder», afirmó.
Empresas como Coca-Cola, Mattel y Netflix han utilizado Unplug Meditation para enseñar respiración o meditación.
No siempre es fácil para los trabajadores encontrar espacio para ejercicios de respiración profunda. Por ejemplo, los vendedores suelen trabajar con sus clientes. Yalof Schwartz sugiere hacer ejercicios de respiración al realizar ventas u organizar cosas.
Carlisle, el representante de ventas, pone un cronómetro en su teléfono que le indica que respire profundamente. También guarda una nota junto a su computadora que simplemente dice «Respira».
Carlisle dijo: «Las preocupaciones siempre estarán ahí. Pero al menos sé que tengo una pequeña herramienta… Se siente mucho más fácil y estúpidopero funciona”.
y eso es todo Salud y estilo de vida informe.
Soy Ana Mateo. Y ese es Mario Ritter, Jr.
Cathy Bussewitz informó esta historia para Associated Press. Anna Matteo lo editó para VOA Learning English.
_______________________________________________________
Palabras en esta historia
Relajarse -v. para hacer el tiempo menos o menos difícil
extraño -adj. de una forma extraña o inusual
poco profundo -adj. tener menos profundidad
ansiedad -norte. miedo o ansiedad por lo que podría pasar
beneficio -norte. algo que produce resultados o efectos buenos o útiles o promueve el bienestar
meditar -v. pasar tiempo pensando en silencio y respirando: meditación -norte. el acto de meditar
prestar atención -norte. centro de actividad, atracción o cuidado
lograr -v. lograr llegar (acción continua)
primero -norte. antes del ejercicio de derechos en la misma materia
malo -adj. no es bueno ni útil
estúpido -adj. alegre y divertido
