A sus 93 años, Richard Morgan tiene la mitad de su edad.
El irlandés fue objeto de un nuevo análisis, publicado el mes pasado en el Journal of Applied Physiology, sobre su entrenamiento, dieta y salud general.
A pesar de ser cuatro veces campeón mundial de remo bajo techo, el chef retirado le dijo al Irish Examiner que «nunca practicó deportes» hasta que comenzó a entrenar regularmente a la edad de 73 años.
«Empecé de la nada», le dijo Morgan al Washington Post sobre su rutina de ejercicios. Un día «de repente se dio cuenta de que hacer esto produce una gran alegría».
Las investigaciones han demostrado que, aunque el ejercicio no puede hacer retroceder el tiempo, una buena rutina de ejercicio puede ayudar a prevenir los efectos del envejecimiento.
Estos son los cuatro pilares de la práctica de Morgan.
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Llegar a un acuerdo
La constancia es clave: un campeón de remo hace ejercicio 40 minutos todos los días.
Los investigadores creen que la dedicación de Morgan a su entrenamiento le ayudó a ver resultados impresionantes y duraderos.
Entrenamiento cruzado
El estudio demostró que el programa de entrenamiento de Morgan también fue un factor clave en su éxito.
A lo largo de la semana varió la intensidad de sus ejercicios.
Alrededor del 70% de sus entrenamientos fueron fáciles, alrededor del 20% fueron difíciles pero tolerables y aproximadamente el 10% fueron de alto esfuerzo.
Aunque sólo una pequeña parte de su entrenamiento fue un esfuerzo vigoroso, los investigadores creen que esta pequeña pero vigorosa parte de su ejercicio le ayudó a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, especialmente para enriquecer su vida de respiración cardiaca.
Entrenamiento con pesas
Los estudios han demostrado que los entusiastas del fitness que realizan regularmente entrenamientos de resistencia, como levantamiento de pesas y sentadillas, pueden aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud mental.
Morgan usó las mancuernas para completar unas tres series de estocadas y flexiones (repitiendo cada paso hasta que sus músculos estuvieran demasiado cansados para continuar) dos o tres veces por semana.
La rutina del atleta senior está en línea con las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que sugieren que los adultos participen en actividades de fortalecimiento al menos dos días por semana.
Alimentos ricos en proteínas.
Los investigadores también informaron que Morgan, que pesa 165 libras, disfruta de los alimentos ricos en proteínas.
Consume alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día, más que el consejo dietético habitual para alguien de su estatura.
La proteína es un nutriente importante, especialmente para quienes intentan desarrollar músculo, y se ha descubierto que previene enfermedades crónicas en las personas mayores.
