El médico adecuado compartió seis suma toma cada día con la esperanza de que le ayuden a vivir más tiempo.
Los expertos generalmente coinciden en que es mejor obtener nutrientes de los alimentos que consume, y aún no se sabe si tomar suplementos cuando no se tiene deficiencia ayudará a su salud o encarecerá la orina. Pero mucha gente está interesada. longevidad tomar suplementosesperando que les den una ventaja.
Ejecutivo tecnológico y biohacker Bryan Johnsonpor ejemplo, toma más de 100 pastillas al día para complementar su dieta, incluidas espermidina y litio, mientras que un médico especializado en longevidad Peter Attia Se necesita vitamina D y magnesio.
Dr. Florence Comité, endocrinóloga y fundadora con sede en Nueva York Centro del Comité de Medicina y Salud de Precisión de la misma manera toma herramientas cotidianas para poder incrementar su vida.
Aquí lo tienes lo que necesitas saber alrededor de seis de los suplementos que toma cada día.
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Vitamina D
Vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio, que es importante para mantener los huesos fuertes y reducir la inflamación. Los niveles bajos de vitamina D están asociados con una variedad de problemas de salud, como la depresión y un mayor riesgo de cáncer.
Comite dijo que muchos de sus pacientes llegan con niveles muy bajos de vitamina D, ya que el 35% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia, según la Clínica Cleveland.
Se toma con alimentos liposolubles como salmón o huevos para ayudar al cuerpo a absorberlo.
Aspirina
El comité toma aspirina porque se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon y una reducción de la inflamación en el cuerpo.
Sin embargo, es importante señalar que la Asociación Estadounidense del Corazón no recomienda que las personas tomen aspirina todos los días a menos que hayan sufrido un derrame cerebral o infarto de miocardio, porque la aspirina diluye la sangre y puede aumentar el riesgo de hemorragia estomacal.
Vitaminas B metiladas
Hay ocho vitaminas del grupo By todos tienen funciones importantes en el metabolismo. La deficiencia de vitamina B puede provocar síntomas como anemia y latidos cardíacos irregulares, así como deterioro cognitivo y un mayor riesgo de depresión.
Comite tiene un gen que significa que su cuerpo no usa las vitaminas B adecuadamente, por lo que toma vitaminas metiladas, que son más fáciles de absorber.
DHEA
Comité toma dehidroepiandrosterona (DHEA) para la libido y salud ósea.
El cuerpo produce DHEA de forma natural, pero la cantidad disminuye con la edad y los niveles bajos de la hormona están relacionados con la osteoporosis, enfermedades cardíacas, pérdida de memoria y cáncer de mama, según Mount Sinai. Por tanto, algunos investigadores piensan que mantener los niveles de DHEA puede tener un efecto antienvejecimiento.
Sin embargo, la evidencia vincula los niveles bajos de DHEA con esta información pero no prueba que sea así causas ver. Además, la DHEA tiene efectos secundarios como reducir los niveles de colesterol bueno.
Proteína en polvo
El comité prioriza proteína en su dieta porque «es importante para mantener los músculos, y los músculos ayudan a digerir el azúcar de manera efectiva».
La masa muscular disminuye con la edad, lo que las investigaciones han relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Para combatir esto, Comité realiza entrenamiento de resistencia con peso corporal dos veces por semana y consume un gramo de proteína un kilogramo de su peso corporal para mantener su masa muscular.
Comienza cada comida con una fuente de proteínas, como nueces, requesón y yogur, y luego agrega proteína en polvo a su batido de desayuno todas las mañanas.
Compartió con ella primero. Una receta de batido rico en proteínas y Business Insider.
Chocolate negro
Comite considera el chocolate amargo un suplemento por los antioxidantes que contiene, los cuales se han relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y presión arterial, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y la reducción de la inflamación relacionada con el cáncer y las enfermedades crónicas.
Comité recomienda el chocolate negro con un contenido de cacao del 70 al 90%, ya que tiene mucha menos azúcar que el chocolate con leche y el chocolate blanco.
