Trabajar individualmente con alguien que conozca su estilo de vida, su historial médico y sus hábitos alimentarios es la mejor manera de perder peso.
Hablamos con expertos para ayudarnos a comprender la receta para una dieta exitosa y un proceso de pérdida de peso. ¿Cómo encuentras el programa adecuado para ti? Esto es lo que decían.
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¿Qué hace que una dieta sea exitosa?
El mejor plan de alimentación para usted será el que se adapte a su situación en la vida. Debe ser «realista, consistente y flexible», afirmó Jamie Nadeau, nutricionista. «Aprender a comer sano siempre depende de aprender a desarrollar buenos hábitos en tu vida».
«Si un programa de dieta es demasiado estricto o difícil, es poco probable que funcione para la mayoría de las personas», afirmó. «Si pides hacer cosas que no tienen sentido para ti o que requieren mucho esfuerzo y cambiar todo de una vez, no funcionará».
La dietista Amelia Ti aborda la cuestión de manera diferente. «Defino un programa exitoso como aquel que permite a los miembros elegir entre una variedad de alimentos sin restricciones y (uno) mide el progreso por la forma en que se sienten sus clientes/participantes (su estado de ánimo, niveles de energía, sueño, etc.)». él dijo. .
Ti añadió: «Un plan de alimentación exitoso debería mejorar la relación de una persona con la comida y su cuerpo, no empeorarla». Nadeau estuvo de acuerdo: «Los programas dietéticos más exitosos son aquellos que implican aprender a comer comidas nutritivas y regulares que incluyan todos los grupos de alimentos (¡y alimentos deliciosos!)».
Comer banderas rojas
Es fácil caer en las promesas vacías de un programa de pérdida de peso. Nuestros dos expertos nos dijeron cómo detectar señales de alerta a kilómetros de distancia.
Nadeau dijo que debe ver «cualquier programa que requiera que usted compre sus productos o alimentos especiales para tener éxito. Si tiene que comprar barras, batidos o alimentos preenvasados, corra. Es su comida en la que puede confiar. Cualquier peso que haya perdido lo recuperará». .
Además de los alimentos que el programa le indique comer, tenga cuidado con los programas que son demasiado restrictivos. Ti dijo: «Si un programa de dieta le pide que elimine diferentes alimentos o grupos de alimentos, ¡eso es una señal de alerta! Pocos otros lo incluyen si dicen que los alimentos son ‘buenos’ o ‘malos’… y prometen resultados rápidos».
¿Quién debería evitar los programas de pérdida de peso?
Las dietas no son para todos, especialmente para aquellos con riesgo de desarrollar trastornos alimentarios. Nadeau recomienda trabajar con un dietista registrado en una dieta o programa de pérdida de peso. Dijo: «Trabajar con un dietista registrado significa que obtendrá asesoramiento personalizado de un profesional autorizado que tiene experiencia trabajando con personas como usted».
