Comer alimentos saludables para el corazón puede ayudar a mantener nuestro cerebro sano
A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cerebro que afectan la función cognitiva. Como uno de los efectos más temidos del envejecimiento, el deterioro cognitivo es común. Sin embargo, el deterioro cognitivo no siempre es permanente. Vivir una vida larga y plena depende de mantener la salud de su cerebro. Las siguientes son formas sencillas de mantener la salud y la eficiencia de su cerebro. Continúe leyendo mientras compartimos consejos que le ayudarán a mejorar y mantener el rendimiento mental.
Contenido
Ocho formas en que los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar su salud mental:
1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio aeróbico, tanto vigoroso como moderado, tiene muchos beneficios para la salud más allá de la salud del corazón. También ayudan a tu cerebro. La actividad física promueve la salud y la felicidad del corazón, reduce los niveles de estrés y aumenta el estado de alerta del cerebro. No hace falta mucha acción para tener un impacto. Se han demostrado los beneficios cognitivos a largo plazo de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado.
2. Come sano
Comer alimentos saludables para el corazón, como nueces, salmón, cereales integrales, aceite de oliva y productos frescos, también puede ayudar a mantener el cerebro sano. Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, este tipo de dieta también puede ayudarle a mantener un peso saludable.
3. Despierta el cerebro
Los ejercicios cerebrales crean nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas neuronas, crear plasticidad neuronal y acumular reservas funcionales que actúan como protección contra la pérdida de células futuras, según investigaciones realizadas en humanos y animales.
4. Toma el control de la salud de tu corazón
El deterioro cognitivo relacionado con la edad puede ocurrir en personas con presión arterial alta en la mediana edad. Haga cambios en su vida para reducir el estrés. Manténgase delgado, haga ejercicio con regularidad, beba más de dos tragos al día, controle el estrés y coma bien.
5. Duerme bien
Uno de los principales factores que afectan a la memoria y la concentración es no dormir lo suficiente. Según los científicos, el sueño mejora la memoria y la salud del cerebro al consolidar los recuerdos y eliminar las proteínas perdidas del cerebro. Para que los adultos se beneficien y funcionen mentalmente plenamente cada día, necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.
6. No ignores el estrés
El estrés puede causar ansiedad y afectar el estado de ánimo y la memoria. Las actividades semanales para reducir el estrés le ayudarán a sentirse mejor en general. El estrés, tanto crónico como a corto plazo, tiene un impacto negativo en el cerebro y se ha relacionado con enfermedades crónicas e inflamación. Reduce el estres.
7. Conoce gente
Para nuestra salud y bienestar, las relaciones saludables pueden ser tan importantes como la dieta y el ejercicio. Mantener una buena conexión a Internet está relacionado con una perspectiva saludable a largo plazo. En particular, si vive solo, busque oportunidades para interactuar con amigos, familiares y otras personas.
8. Dejar de fumar
Se ha demostrado que el humo del cigarrillo daña el corazón y los vasos sanguíneos, lo que reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y perjudica la memoria. Nuestros profesionales médicos y profesionales médicos saben que detenerse es difícil.
Finalmente, si le preocupa su memoria o su salud cerebral, programe una cita con su médico de atención primaria.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con tu especialista o médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.
