Mi padre centenario vivió hasta los 101 años. Estos son los consejos que sigo para vivir más.

• Mi padre centenario vivió una vida muy saludable pero falleció recientemente a la edad de 101 años.
• Sus hábitos reflejaban los principios de la Zona Azul: alimentación moderada, ejercicio y reducción del estrés.

Cuando lo conocí, mi padre, que murió el año pasado a la edad de 101 años, llevaba una vida muy sana y activa. Corrió todas las mañanas hasta los 70 años, redujo el estrés y disfrutó de estrechas relaciones con familiares y amigos: tres principios descritos por Dan Buettner en su libro «Las zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que». Vivió más tiempo.’

Como yo también espero vivir hasta los cien años, sigo su ejemplo. He incorporado muchas de las prácticas que le he visto vivir -y algunas más- a mi propia vida.

Comer y beber con moderación.

Mi padre solía decir: «Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre». Siempre comía su comida más pequeña por la noche. A la hora de comer, seguía otra regla de la Zona Azul: dejar de comer cuando esté lleno en un 80 por ciento.

Aunque tengo un historial de comer en exceso, con el tiempo he aprendido a comer de forma saludable y con moderación: sigo una dieta basada en un 90 % de plantas, ocasionalmente pescado y como menos nutritivo. Normalmente tomo mi comida principal por la noche, pero normalmente es un plato de una sola olla.

En cuanto al alcohol, muchos centenarios disfrutan bebiendo vino, pero no se exceden. Sin embargo, mi padre fue alcohólico hasta los últimos cinco años de su vida, cuando, tras una importante operación de catéter, su médico le ordenó que dejara de beber. Tomo dos copas de vino por noche y lo considero mi placer culpable.

Hacer ejercicio regularmente

Mi padre era excursionista, mochilero y corredor, desde sus años universitarios. A los 70 años, dejó de correr al aire libre para utilizar una bicicleta estática y una cinta de correr.

Empecé a correr durante la universidad con mi padre y poco a poco me fui ampliando hasta amar el ejercicio de todo tipo; Me considero un «entusiasta del fitness para adultos». Estar activo, especialmente al aire libre, me hace muy feliz, ya sea caminando largas distancias en diferentes partes del mundo (mi esposo Barry y yo caminamos los 540 km del Camino de Santiago), ando en bicicleta o hago paddleboard.

También encuentro formas de incorporar la actividad física a mi vida diaria, como lo hacen muchos centenarios, que muchas veces no hacen ejercicio de forma moderna sino que incorporan a su vida diaria el movimiento y el sol. Y a diferencia de mi padre, que vivía en las ciudades, yo vivo en una zona transitable (divido mi tiempo entre México y California), por lo que rara vez viajo y es fácil caminar mucho todos los días.

Reduce el estres

Aunque mi padre había perdido gran parte de su vida (no sólo sobrevivió a mi madre y a mis dos esposas posteriores, sino también a dos de sus cinco hijos), pudo sobrellevar la situación. Luego se casó, lo cual no siempre fue fácil para mí, pero ahora me doy cuenta de que le ayudó a evitar la soledad, que es lo que dice el cirujano general. tan mortal como fumar.

En cuanto a mí, hace unos años le dije a un amigo: «No hago estrés navideño». Poco a poco, esa actitud se ha extendido a lo largo de mi vida. Por supuesto, no siempre es tan fácil. Naturalmente, a veces tengo eventos estresantes, pero he aprendido a reducirlos caminando u otro ejercicio, hablando con un amigo, escribiendo y meditando.

Tener un sentido de propósito

cien personas lo saben ¿Por qué quieren levantarse temprano? I Nunca le preguntó a mi padre cuál era su plan, pero estaba muy ocupado en la vida. Por ejemplo, después del 11 de septiembre, se unió a un grupo interreligioso formado por cristianos, judíos y musulmanes, y luego viajó a Medio Oriente en una misión de paz. A los 80 años se ofreció como voluntario para construir casas en Honduras.

Me encanta conectarme con la gente, aprender y ser creativa. Escribo, cocino y pinto. Durante las épocas del año que vivimos en México, también hablo español y paso mucho tiempo como voluntaria.

Mantener relaciones sólidas con familiares y amigos.

Mi padre vivía en Pensilvania. Aunque ninguno de sus hijos vivía en el mismo lugar, lo visitábamos con frecuencia y hablábamos frecuentemente por teléfono.

Durante 30 años, se reunió con un grupo de amigos cada mes, y todos compartieron sus vidas y reflexionaron sobre la última revista o libro que habían leído.

Tampoco vivo cerca de mi familia, pero sigo en contacto con ellos. Y aunque tengo amigos en ambas ciudades donde vivimos, siempre estoy buscando nuevos porque he visto que las relaciones cercanas pueden terminar repentinamente con mudanzas, diferencias irreconciliables o la muerte. .

Desarrollar un sentido de espiritualidad.

A diferencia de muchos centenarios, mi padre no tenía una fe fuerte. Tampoco soy tradicionalista, pero actúo como tal. Llámelo efecto placebo. Escribo notas a Dios y pido ayuda cuando tengo dificultades y, de alguna manera, funciona.

Por supuesto, no hay garantías. La mayoría de las personas sanas mueren jóvenes. Sin embargo, no hay nada de malo en mejorar mis posibilidades, especialmente porque disfruto de estas cosas de todos modos y hacen mi vida mejor. ¿Qué tengo que perder?