La compositora Lizzo ha sido abierta sobre su viaje hacia la salud, enfatizando el amor propio y el equilibrio. A lo largo de los años, siguió un estilo de vida saludable que priorizaba su salud física y mental sin sucumbir a las presiones sociales. El viaje de Lizzo, marcado por una alimentación saludable, objetivos realistas y ejercicio que la hace sentir empoderada, proporciona lecciones valiosas para cualquiera que busque priorizar su salud. Con la ayuda de expertos en pérdida de peso, profundizamos para comprender por qué funciona este método y cómo puedes incorporar métodos similares en tu vida.
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¿Qué dijo Lizzo sobre su viaje de pérdida de peso?
Desde que compartió públicamente su viaje de pérdida de peso a través de sus redes sociales, la cantante de «Good As Hell» se ha enfrentado a especulaciones y acusaciones de los fanáticos. Algunos lo acusaron de usar medicamentos para bajar de peso para obtener resultados rápidos. Por publicación de instagram el 20 de septiembre cerró la teoría y escribió: «Cuando finalmente descubras Ozempic cargas después de 5 meses de entrenamiento con pesas y déficit de calorías.”
El 22 de noviembre, el cantante de «Good As Hell» se encontró una vez más con una gran emoción después de lanzar una serie de canciones. Fotos de Instagram mostrando su continuo progreso. «¿Cómo es que adelgazaste tan rápido?» preguntó otro usuario. «Yo Lizzie perdió peso», agregó otro.
«La restricción calórica y el entrenamiento con pesas son dos de los aspectos más importantes de la pérdida y el mantenimiento del peso», explica. Amy Lee, MDAsesor médico jefe de lindora. «De hecho, es algo que una persona tendrá que hacer durante mucho tiempo si quiere volver a perder peso».
A medida que envejecemos, perdemos masa muscularlo que a su vez afecta nuestro metabolismo o capacidad de quemar calorías. «Juntos, (el déficit calórico y el entrenamiento con pesas) forman un enfoque equilibrado porque el déficit calórico impulsa la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento con pesas aumenta la energía, el metabolismo y la grasa corporal», añade. Catherine Gervacionutricionista y dietista registrado para ¡GUAU!.
Cómo es la dieta de Lizzo: priorizando proteínas y energía
Lizzo ha sido abierta sobre su nueva dieta. Tras hacerse vegana en octubre, ahora sigue una dieta equilibrada, alimentos ricos en proteínas. «Después de pruebas e investigaciones», dijo a un vídeo de tiktok«He descubierto que la proteína animal me ha ayudado a ganar más energía, perder peso y ayudarme con mi niebla mental.” Sus comidas diarias, que suele compartir en línea, incluyen proteínas magras como pollo frito y claras de huevo, verduras frescas y té casero.
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♬ Bossa Nova / café / buena comida con guitarra – MATSU
«La proteína animal es una fuente completa de proteínas, ya que aporta todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo», explica Gervacio. Las diferentes proteínas animales también aportan otros nutrientes importantes. «Las proteínas animales, como los mariscos, pueden tener altos niveles de omega 3, lo que es bueno para la salud del cerebro, (mientras que) la carne roja tiene altos niveles de B12, lo que es bueno para el metabolismo», añadió el Dr. Sotavento.
Esto no significa que un comida vegana no es saludable. Sin embargo, Gervacio señala que “sin una planificación adecuada, puede faltar nutrientes esenciales como vitamina B12, hierro, ácidos grasos omega-3 y proteínas de alta calidad, lo que provoca fatiga o deficiencia”.
Entonces, ¿cómo incluir más proteínas en su dieta? «Desayune huevos y fruta o pan rico en fibra, o coma yogur griego con nueces y semillas», aconseja Gervacio. «Incluye carnes magras como pollo o pavo, salmón y atún, junto con ensalada o verduras cocidas, para el almuerzo o la cena. Los refrigerios pueden ser opciones ricas en proteínas, como requesón con pan rico en fibra, huevos duros con ensalada de verduras o cecina de res con fruta. »
Los ejercicios favoritos de Lizzo: desarrollar fuerza sin estrés
Cuando se trata de fitness, la filosofía de Lizzo es sentirse bien y estar saludable, no lograr una apariencia determinada. Sus entrenamientos van desde entrenamiento intenso con pesas (como se muestra en el video de TikTok a continuación) y Pilates hasta saltar la cuerda y máquinas livianas. tiempos de viaje. Ella le da crédito a Pilates por ayudarla a sanar dolor de espalda y desarrollar la fuerza central.
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♬ Lutero – Kendrick Lamar y SZA
«pilates «Es una de mis cosas favoritas porque no sólo puede aumentar el ritmo cardíaco, sino que también agrega entrenamiento de resistencia y, dependiendo del régimen, Pilates en el reformador puede ayudar con el estiramiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones», dice el Dr. Lee. Además, puede ayudar con la alineación, la postura y la respiración, todo lo cual apoya la espalda.
Mientras tanto, saltar la cuerda puede ayudar a tu corazón. «Saltar la cuerda es un ejercicio de muy alta intensidad (que) quema una gran cantidad de calorías. Mejora la salud cardiovascular y fortalece la parte inferior del cuerpo y la espalda», dice Gervacio. Además, la Dra. Lee añade que saltar en general puede ayudar a aumentar densidad ósealo que mejora el equilibrio.
Si bien este ejercicio suena intenso, Lizzo les recuerda a sus seguidores que nunca se excedan ni se «estresen». Cuando se trata de cardio, le gusta caminar al aire libre todos los días. «Me gusta caminar porque cualquier estrés, ansiedad, tensión o enojo que haya tenido en mi cuerpo, lo olvido cuando termino de caminar», dijo en TikTok en enero. video.
Amor propio por encima de la perfección: el mensaje corporal positivo de Lizzo
Como defensora de la salud, Lizzo no se propone estar delgada. Ella abraza la flexibilidad corporal y considera la salud como algo integral. Explicó: Para cualquiera que tenga dificultades con la imagen corporal, su consejo es simple: anteponga la salud y la felicidad a la validación externa. Y si te resbalas, también está bien.
«Vivir una vida sana significa tener una mente fuerte», dice Gervacio. «Esto genera hábitos y comportamientos y eventualmente se convierte en parte de tu vida. Concéntrate en victorias ilimitadas y celebra las mejoras en la fuerza, la energía, el estado de ánimo o la forma en que te queda la ropa, en lugar de solo números en una escala».
Cómo incorporar los consejos de Lizzo a tu rutina
El método de pérdida de peso lenta y constante de Lizzo es una de las formas más saludables de obtener resultados duraderos. Aquí hay algunos aspectos destacados de su viaje:
- Empiece poco a poco: Incorpore a su día hábitos simples como beber mucha agua o dar un paseo corto al aire libre.
- Obtenga la tarifa: Consuma comidas nutritivas y ricas en proteínas con frecuencia, pero no se muera de hambre con sus comidas favoritas.
- Sea consistente: Elija un ejercicio o actividad que disfrute para que el movimiento dure.
- Centrarse en la salud mental: Lidia con el estrés y las emociones que pueden afectar tu relación con la comida y el ejercicio. En lugar de desanimarse por las fluctuaciones de peso, comprenda que lo natural y lo saludable tiene «muchas facetas», como destaca Gervacio.
Esta información no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento..
