Derek Cutting, propietario del gimnasio Latte Built, habla con sus compañeros rotarios sobre nutrición y ejercicio los martes en el Crowne Plaza Resort.
ROTARIAN y el propietario del gimnasio Latte, Derek Cutting, comparten sus estrategias para hacer de la salud y el fitness parte de la vida cotidiana.
En sus comentarios durante la reunión del Club Rotario de Saipan Crowne Plaza Resort el martes, Cutting dijo que el 75% de los esfuerzos de salud deberían dedicarse a la nutrición. La gente debería preocuparse más por llevar una dieta saludable y baja en grasas que por mejorar su ejercicio, añadió.
Cutting recomendó mantener un registro de los alimentos, lo que, según él, puede ayudar a ajustar el comportamiento alimentario de una persona.
“Muchas veces intentamos mentirnos (diciendo) ‘Estoy comiendo bien, pero no veo resultados’. «Cuando miras hacia atrás, tal vez no comes tan bien como crees», dijo.
Decir «bebidas extra» y «comida saciante» puede descarrilar los objetivos de salud.
Dijo que las «comidas trampa» son una buena forma de recompensar a alguien por trabajar duro, pero que deberían limitarse a una sola comida.
Dijo: «Asegúrese de que sea sólo la comida planificada cada semana. Por ejemplo, comeré todos los sábados por la noche como comida trampa. Voy a mirar hacia adelante a la misma.»
Dijo que las personas pueden cambiar sus hábitos alimentarios gradualmente.
Sus recomendaciones incluyen adquirir el hábito de comer alimentos saludables y luego eliminar gradualmente los alimentos malos.
«Cuando comienzas a confiar en ti mismo y te das cuenta de que estos buenos hábitos que estás agregando están dando resultados, naturalmente querrás comenzar a reducir los malos hábitos», dijo Cutting.
También recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana: caminar, nadar o hacer ejercicio ligero.
A medida que una persona se fortalece, puede hacer entrenamiento con pesas o de alta intensidad durante 75 minutos a la semana, añadió.
También abogó por desarrollar fuerza aumentando la masa muscular, pero dijo que no todo el mundo necesita ser culturista.
«Desarrollar músculo no significa que tengas que esforzarte mucho», dijo Cutting. «Sólo significa trabajar para fortalecer los músculos. Sólo eso cambiará tu vida mucho».
Cutting dijo que aquellos interesados en agregar músculo deben tener en mente una «carga continua». Significa que a medida que pasa el tiempo y se fortalecen, necesitan seguir aumentando la intensidad del ejercicio.
Dijo que estar saludable es un «maratón», no una «carrera corta».
«No espere que después de tres días de hacer ejercicio o comer saludablemente, de repente tenga glúteos como Beyoncé o abdominales como The Rock. Tomará tiempo. Y no se frustre», dijo Cutting. «Simplemente siga el plan . Si no funciona, habla con alguien como nosotros (en Latte Built) que pueda ayudarte y afinar tu plan».
