Señales de que debes prestar más atención

Determinar un estilo de vida sedentario y reconocer la necesidad de moverse más puede mejorar enormemente la salud y el bienestar. En este artículo, compartimos una lista de señales que pueden indicar que necesita moverse más y mantenerse activo.

Aquí hay diez señales que debes superar:

1. Fatiga persistente

Sentirse cansado y fatigado durante todo el día a pesar de haber dormido lo suficiente. Incorpora a tu rutina diaria periodos cortos de ejercicio, como caminar o hacer estiramientos. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

2. Aumento de peso

Aumento de peso notable o cambios en la composición corporal. Inicie un programa de ejercicio regular que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Combine esto con una dieta equilibrada para un control de peso eficaz.

3. Rigidez muscular y dolor en las articulaciones.

Rigidez, especialmente por la mañana o después de estar mucho tiempo sentado. Haz ejercicio diario e incluye actividades como yoga o pilates para mejorar la postura y la salud de las articulaciones.

4. Mala situación

Encorvado, hombros redondos o posición de la cabeza hacia adelante. Haga ejercicios que fortalezcan la espalda y los músculos centrales. Practique una buena ergonomía en su lugar de trabajo y tome descansos regulares para levantarse y estirarse.

5. Cambios de humor y problemas de salud mental

Aumento de los sentimientos de ansiedad, depresión o irritabilidad. La actividad física puede aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Comprométase a hacer ejercicio con regularidad, como caminar, trotar o clases de ejercicio en grupo, para mejorar la salud mental.

6. Enfermedad frecuente

Siendo más propensos a tener resfriados, gripe y otras enfermedades. El ejercicio moderado puede fortalecer el sistema inmunológico. Haga ejercicio con regularidad para fortalecer los mecanismos de defensa de su cuerpo.

7. Mala calidad del sueño

Dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse sin descanso. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño. Evite el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse; en su lugar, elija actividades relajantes, como un tranquilo paseo nocturno.

8. Bajos niveles de potencia

Sensación de letargo y falta de energía para realizar las actividades diarias. La actividad física aumenta los niveles de energía al mejorar la salud cardiovascular y el suministro de oxígeno. Incluya ejercicio regular en su rutina para desarrollar fuerza.

9. Dificultad para respirar

Falta de aire o dificultad para respirar con poco esfuerzo. Haga ejercicio cardiovascular como caminar, andar en bicicleta o nadar para mejorar la capacidad pulmonar y el estado físico.

10. Aumento del antojo de alimentos poco saludables

Antojos frecuentes de alimentos azucarados, salados o grasos. El ejercicio puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos. Combine el ejercicio con una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

Consejos generales para incorporar más movimiento:

• Comience con metas pequeñas y alcanzables y aumente gradualmente la intensidad y el tiempo.
• Utilice rastreadores o aplicaciones para monitorear los niveles de actividad y mantenerse activo.
• Elija cosas que le gusten para que el ejercicio sea más atractivo.
• Haga del ejercicio una parte habitual de su rutina diaria.
• Haga ejercicio con un amigo o únase a un grupo para mantenerse activo y responsable.

Al reconocer estos síntomas y utilizar estas técnicas, puede superar el hábito de llevar una vida saludable y mejorar su salud en general.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con tu especialista o médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.