Nopermanecer en cama.
Los adultos deben dormir al menos siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, pero parece que muchos no lo hacen.
En todo el país, el 70% de los adultos reportan no dormir lo suficiente al menos una noche al mes, mientras que el 11% reportan falta de sueño todas las noches, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Pero un influencer de la salud puede tener una solución para dar vueltas en la cama que podrían tener consecuencias mucho peores que dejarte cansado más adelante, ya que no dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en tu salud física y mental.
Para ayudarte a dejarte llevar por dulces sueños, Jesse Gabler, fundador de Yogi Times, compartió varias posturas de yoga con The Post que pueden ayudarte a conciliar el sueño antes de tener que contar ovejas.
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Postura de bebe feliz
Oficialmente conocida como Ananda Balasana, la postura del bebé feliz es una excelente manera de tonificar la parte inferior del cuerpo y ayudarlo a relajarse.
Para adoptar esta posición, acuéstese boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho y sostenga los lados exteriores de las piernas con las manos para permitir que las rodillas se extiendan más allá del torso.
«Este movimiento estira la espalda y las caderas, que es donde se acumula la tensión durante el día», explicó Gabler a The Post.
«Respirar profundamente en esta divertida postura durante unos minutos puede calmar la mente, reducir las emociones y preparar el cuerpo para dormir».
publicación de bebé
Balasana dice que la postura del niño es otro movimiento simple que puede ayudarte a liberar tensión y al mismo tiempo relajarte cuando duermes.
Para la postura, arrodíllate en el suelo con las rodillas tan anchas como las caderas y siéntate sobre los talones. Luego dóblate hacia adelante para colocar tu cuerpo entre tus muslos y levanta los brazos delante o cerca de tu cuerpo, con la frente apoyada cómodamente en el suelo.
“Esto estirará suavemente la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos. Promueve una sensación de seguridad y bienestar, lo que ayudará especialmente a quienes se despiertan ansiosos o inquietos”, compartió el yogui.
El estado del cadáver
Savasana, también conocida como postura del cadáver, se usa a menudo para finalizar una práctica de yoga y puede ser un excelente lugar para ayudarte a conciliar el sueño; algunos incluso pueden quedarse dormidos mientras están en la postura.
Para adoptar la posición, acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, respira lenta y profundamente.
«Esta postura permite que el cuerpo se rinda a la gravedad, liberando la tensión física y despejando la mente del estrés», dijo Gabler.
Incluso unos minutos en Savasana pueden relajar el sistema nervioso y permitirle conciliar el sueño.
